Wenn Sie Anfänger sind, ist das Tragen zusätzlicher Ausrüstung wie Sporttape, Knieschützer und Patellagürtel nicht zu empfehlen, sofern das Kniegelenk nicht verletzt ist.
Da diese Geräte den Druck und die Stöße des Kniegelenks während des Trainings an der Oberfläche verteilen, können sie Verletzungen vorbeugen und verlangsamen. Tatsächlich sind Ihre Gelenke aufgrund der geschwächten Kraft übermäßig geschützt und werden nicht vollständig gedehnt und beansprucht. Um es ganz klar zu sagen: Auf die Schutzausrüstung kann man nicht verzichten, wenn man sie gewohnt ist. Unser Körper wird sich allmählich an das Ausmaß der körperlichen Betätigung anpassen, von schwach bis stark. Es ist wichtig, Schritt für Schritt vorzugehen. Seien Sie nicht ungeduldig. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Knie und Knöchel nach längerem Laufen einen dumpfen Schmerz in der Achillessehne verspüren, fühlt es sich falsch an und kann nicht ausgelastet werden. Das ist der Körper, der Sie warnt. , Das bedeutet, dass Ihr Laufvolumen und Ihre Trainingsfrequenz den Grenzwert überschritten haben.
Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie sofort laufen und sich ausruhen und ausruhen, bis sich Ihr Körper erholt hat. Zu diesem Zeitpunkt hat der Körper das Verletzungsniveau noch nicht erreicht, er ist lediglich übermüdet. Dieser Zeitraum variiert von Person zu Person. Im Allgemeinen sollten die Symptome innerhalb von 7–10 Tagen gelindert werden und verschwinden
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